E-learning 基礎編 第2回

１、２、３で吸って、
４で息を止めて
５、６、７、８、９、１０で息を吐きます。

深い息でなくて浅い息でよい。数分続けると効果的。

• グッと拳を握りしめて、力を抜きましょう。
• 両肩に力を入れ持ち上げて維持をした後、肩の力を抜きましょう。

• 景色や場面：美しい自然の場面、一人ゆっくりできる場所
• 人：支えてくれた人の顔、生き物や自然：犬、猫、ペンギン
• 音楽：美しい音楽、懐かしい音楽

例：「自分を責めてばかりいてもしょうがない。」

「自分なりに頑張っている」「なんとかなる。」「あわてないで自分のペースでやろう」「今日一日のことに集中しよう」

のめりこみ過ぎず、気楽に楽しめるものがよいです。

話を聞いてもらう相手や場所を選びましょう。家族の自助グループであるギャマノンが有用です。

人間関係は助けになる面とつらくなる面の両方があります。関係の難しい人に対して適当な距離をとりましょう。ギャンブル障害の方に対しても、良い関係を目指しますが、会っていて苦しくなる時は、一時的に「タイム」をとって、気持ちを整えることも大事です。